Faszien-Training – Meine Routine für ein straffes Bindegewebe und optimale Regeneration
Seit über zwei Jahren „Foam-rolle“ ich jeden Morgen nach meiner Yoga-Routine.
Besonders wenn man morgens steif oder mit Muskelkater aufwacht, hilft es mir meine Muskulatur „weich“ zu bekommen.
Wenn man dieses Ritual erst einmal in sein Leben einbaut wird man schnell süchtig.
Für mich ist das Faszien-Training wie eine Massage und das tolle daran ist, dass man niemanden dazu braucht. Ich möchte auf dieses Gefühl keinen Tag mehr verzichten.
Sogar im Koffer habe ich immer meine Rollen dabei. Ich fühle mich danach wie neu geboren, egal, wie lang der Flug war.
Seit das Foam-Rollen ein fester Bestandteil meiner Morgen-Routine ist, hatte ich keinen Tag mehr Rücken-Schmerzen oder Verspannungen.
Wirkung von Faszien-Training
- Steigerung der Flexibilität, Mobilität und Leistung der Muskulatur
- Gezielte Regeneration der Muskeln
- Steigerung der Blutzirkulation
- Verbesserung der Körperhaltung
- Anti-Cellulite-Training
Welche Rolle ist die Richtige?
Ich testete verschiedene Rollen und finde die Original Blackroll Artikel besonders gut.
(Mein Liebling: Die Groove Rolle- Achtung Schmerz!) (*Werbung da Markennennung)
Für den Rücken benutze ich auch den Duo-Ball und die Fußsohle massiere ich im Anschluss an das Faszien-Training mit einem klassischen Igel-Ball. Ich liebe das Gefühl- fast so schön wie eine Fußzonen-Reflexmassage.
Das Video ist ein Schnelldurchlauf, um euch einen Einblick in meine Routine zu verschaffen- der Ablauf kann natürlich beliebig verlängert werden.
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Diese Rollen und Matte (*Anzeige) verwende ich:
Meine ultra leichte Yoga-Matte fuer den Koffer: Manduka Travel Yogamatte
Toller Beitrag! Das Video ist ja im Schnelldurchlauf, wie langsam und lange rollst du denn die einzelnen Partien denn tatsächlich? 🙂 Und lässt du bewusst die Oberschenkelvorderseite aus?
Liebe Grüße und Danke schon mal – Bianca 🙂
Hii Bianca! Ich rolle nach lust und laune- meist tatsächlich sehr kurz, wenn ich aber bedarf habe (muskelkater, oder langes sitzen) rolle ich jede parie gern mal ein paar minuten 🙂 ne, vorderseite ist auch super wichtig- das akku war knapp viele grüßeeee
Interessanter Beitrag! Habe auch seit einiger Zeit damit angefangen. Wurde mir auch in der Sportorthopädie Köln empfohlen. Merke auch schon Fortschritte und versuche es auch, in meinen Alltag einzubauen! LG
Das freut mich sehr!