Seit über einem Jahrzehnt übe ich Yoga. Da ich wegen meines Berufes nicht täglich eine Yoga Stunde besuchen kann und zu Hause oft einfach Lust auf „nur“ Fitness habe, ist es mir sehr wichtig mit meiner Yoga-Routine in den Tag zu starten.
Obwohl meine Yoga-Morgen-Routine nur ein paar Minuten dauert, habe ich über die Jahre nicht an Flexibilität verloren.
(Vor ein paar Jahren lag mein Fokus fast ausschliesslich auf Fitness und ich besuchte kaum eine Yoga-Stunde- nur meine Morning-Yoga-Sequenz fiel an keinem Tag aus!)
Für mich ist das der Beweis, dass bereits 10 Minuten gezieltes Dehnen uns davor bewahren kann im Alter unbeweglich zu werden.
„Yoga takes us to the present moment. The only place where life exists.“
Wenn ihr euch etwas Gutes tun wollt und keine Zeit habt einen Kurs zu besuchen, macht diese Abfolge und ihr werdet beweglich bleiben- versprochen!
Meine Yoga-Routine
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Ich kann diesen kleinen Yoga-Flow auswendig und mache ihn nach dem Aufstehen (+ andere Bestandteile meiner Morgen-Routine) und fühle mich bereit für den Tag bzw. aufgewärmt fürs Gym.
Das tolle an der Abfolge ist, dass man ganz einfach eine Yin-Yoga „Stunde“ daraus machen kann, indem man jede Position 1-3 min hält.
Da ich mich besonders morgens oder nach einem Flug sehr steif fühle, halte ich gewisse Positionen (wie z.B. die Hüft-Öffner einige Atemzüge).
Der Schulterstand ist eine meiner Lieblings-Positionen und gehört für mich zum täglichen Energie-Kick.
Besonderen Wert lege ich immer auf die Atmung, die mich gefühlt von innen heraus aufweckt und den Kreislauf auf Touren bringt.
Wenn du eine ganze Stunde Yoga mit mir zusammen üben möchtest, findest du im Folgenden eine Power Vinyasa Yoga-Stunde vor der wunderschönen Kulisse Regensburgs.
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Meine ultra-leichte Yoga-Matte für den Koffer: *Manduka Travel Yogamatte
Namaste!
Hier habe ich euch meine Yoga-Routine in eine Collage gepackt, damit könnt ihr sie auch ohne Video nachmachen.
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Liebe Eva, ich fände es toll wenn du deine Yogaroutine mit einem anleitenden Voice-Over versehen könntest. Dann könnte man die Übungen nachmachen ohne die ganze Zeit auf den Bildschirm zu schauen. Ganz liebe Grüße und vielen herzlichen Dank für deine tollen Beiträge, Rachel
Liebe Rachel!
Vielen Dank für diesen Verbesserungs-Vorschlag! Sehr gute Idee!!
Ich mag das nur nicht machen, da ich keine Yoga-Lehrer-Ausbildung habe und mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen will. Wenn das Video ein Yoga-Lehrer sieht, würde er sich eh schon ärgern, da die Asanas nicht einwandfrei ausgeführt sind. Wenn ich dann auch noch mündliche Anleitung gebe- autschi 😉
Ich habe den Ablauf selbst zusammengestellt vor Jahren- u mir tatsächlich auch eine College mit gescreenshotteten Bildern erstellt – am Anfang ist es vllt mühsam- aber glaub mir- es ist so einfach gehalten- die Übungen passen zusammen u nach 3x brauchst du auch keine Anleitung mehr 🙂
Namaste und viele Grüße!!
Evi
Hallo,
ein wirklich toller Blog .
Da ich im Bereich Yoga totaler Anfänger bin wäre es sicherlich ratsamer die Übungen erst einmal im Studio zu erlernen . Kannst du ggfs eines aus Regensburg empfehlen? Ich habe mich zwar schon umgeschaut, aber entscheiden zu müssen, welcher für mich geeignet wäre.. außer höchstens nach dem Interior .
Vielen Dank Dir und weiterhin viel Spaß und Gelingen
Hallo Conny!
Vielen Dank!
Ja ich würde immer ins Studio gehen, wenn man die Positionen noch nicht gut kennt 🙂
Ich gehe gerne zu Beate und Angelika ins Fitness First (Unterrichten im Simply Yoga) und Yin Yoga ist im Tara Yoga sehr gut 🙂 (Bei Helga)
Viel Spass!!!
Evi